睡眠总亮红灯！剥夺睡眠的三件小事或许您经常做

早睡一小时

世界睡眠日

一年一度的睡眠日，今天就跟大家谈谈睡眠问题，现在普遍很多人都会存在各式各样的睡眠问题，睡不好，睡不着，睡不够等等，大家也许只是知道有这个问题存在，但是这些问题有多严重呢

据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，我国有各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界27%的比例，这包括“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病。

我国目前有13.9亿人，占据38%，大约估计5亿多的人是有睡眠问题，其中又以失眠问题尤为突出！究竟是什么剥夺我们的睡眠呢！

手机现在基本都是每人手上的必备品，随着手机功能越来越来强大，基本方方面面的东西依靠手机都可以完成，人对于手机的依赖性也越来越强。

手机不仅可以完成工作，还可以观察朋友圈的动态，随时跟上节奏，不掉队，同时还可以完成每个人都想做的事情买买买。躺在床上有没有什么事情需要烦恼时，就是最佳的刷刷刷时机，手机一刷解忧愁，可是这一刷可能就没完没了，刷完之后才发现已经深夜，再过几个小时又要开始新的一天。

这样的场景很多人每天都进行着，而睡眠出现问题的根源或许就是这些刷刷刷的行为。

刷手机看信息容易刺激、兴奋大脑，一旦大脑兴奋，入睡的意愿就降低了；而人的睡眠跟跟大脑中分泌的一种激素——退黑色素有关，退黑色素的分泌又受光的影响，手机屏幕的光会影响到退黑色素的分泌，久而久之退黑色素分泌的量减少就影响睡眠的质量，甚至出现入睡困难！

对于现在的人都会有着这样的情况，敷着最贵的面膜，熬着最长的夜。

熬夜基本成为常态，每天12点睡还很早，生活如此精彩丰富，早睡岂不是浪费青春吗就这样久而久之形成了生物钟，生物钟一旦形成，到某一天或许你想在9点多10点入睡的时候却发现无论怎么做都没有办法入睡！

现在生活工作压力大，每天都积累着各种各样压抑的情绪，就容易出现焦虑的情绪。

这些情绪往往短时间内没有办法消除，直到入睡前还依然被内心焦虑的问题困扰着，即使已经是很困的状态，大脑也是无限循环着白天各种烦心的事情。努力地想要入睡，却发现无论如何都没有办法入睡，代价就是被焦虑导致睡不着！

这种影响睡眠的情况，在部分精神疾病的患者中同样会出现，尤其是抑郁症、焦虑症、神经衰弱等等，这类型的患者会出现不同程度的睡眠问题！

很多时候对于睡眠问题的时候外界环境有一定的关系，但是我们自己有着不可推脱的责任，所以要改善睡眠我们也有着义不容辞的义务！

如果确实存在上述提到影响睡眠的小问题，不妨先从这些小不良习惯开始着手改善!

虽然手机功能很强大，但是放下手机也没有什么难的，因为你的生活不是只有手机这样东西！刷少一会手机，你不会缺块肉而且放下手机还可以让你的眼睛得到休息，同时皮肤也不会再饱受手机的辐射折磨，放下手机，一举多得！

正因为习惯了晚睡，第二天就会出现晚起的问题，要调整好被打乱的生物钟，那么就需要重新调整，要调整的话首先要做到的就是早起，早起是睡眠质量的保证，同样是人体生物钟恢复自然状态的引路石。

为什么这么说，一个人长期晚睡早起容易造成身体的疲劳，初期或许还能依靠意志力撑着，但是久而久之身体已经出现严重的疲惫感，那么旧会进入一个自我恢复期，这恢复期需要高质量的睡眠，一旦坚持做到早起，睡眠生物钟会重新调整！

每天生活压力那么大，每一个人多多少少都是有着不良情绪，这些情绪一旦没有得到发泄就容易积累，积累过久不仅影响睡眠那么简单，还可能导致出现不同程度的精神疾病，而运动是一个不错的发泄途径。

运动不仅可以锻炼身体，还可以降低负面情绪的影响，运动会令我们的脑部会分泌出一种可以带来快乐情绪的物质，从而改不良的情绪，尽情疏解内心的压力。心情好，自己也不会再受到焦虑情绪的影响，那么睡眠也会得到相应的改善！

睡眠问题可大可小，但是不能因为小问题而忽视，往往可能诱发严重的睡眠问题甚至是更为严重的精神疾病问题，睡眠小题也要重视！

所以，今天你的睡眠问题好了吗